Începe-ți fiecare dimineață cu aceste 6 ritualuri și în foarte timp scurt metabolismul tău va fi mult mai rapid, iar arderile de grăsimi se vor intensifica. Cheia este să introduci aceste obiceiuri în rutina ta zilnică pe rând până când acestea vor intra pur și simplu în ritmul tău natural, și nu să încerci să le aplici pe toate deodată.
1. Bea un pahar de apă cu lămâie pe stomacul gol
Obiceiul de a bea apă cu lămâie pe stomacul gol va face minuni pentru sănătatea ta. Astfel îți vei curăța sistemul digestiv, iar metabolismul tău se va accelera. Puteți începe cu apă la temperatura camerei pentru a nu șoca organismul, însă în timp ar fi ideal să beți apă rece deoarece este demonstrat științific că astfel va crește rata metabolică de repaus. Puteți, de asemenea, să adăugați o linguriță de miere, întrucât mierea conține enzime digestive și antioxidanți.
Cum să reușești: De fiecare dată când te duci la supermarket sau la piață, asigură-te că nu uiți să cumperi și un kilogram de lămâi. Avându-le la îndemână este singura modalitate de a reuși să păstrați acest obicei sănătos.
2. Pune-ți alarma cu 30 minute mai devreme
Poate că acesta este obiceiul cel mai greu de implementat, întrucât trezitul de dimineață este și așa destul de dificil pentru majoritatea lumii. Însă este absolut necesar pentru sănătatea ta să îți sincronizezi orarul cu ciclul natural al corpului tău. Ritmul nostru circadian natural știe că trebuie să elimine toxinele la prima oră a dimineții, așadar cu cât te trezești mai târziu, cu atât toxinele vor fi menținute mai mult timp în organism, cu riscul de a fi reabsorbite.
Cum să reușești: Deși pare greu să sacrifici o jumătate de oră de somn, cheia este să te culci mai devreme. În plus, un adult sănătos nu are nevoie de mai mult de 6 – 7 ore de somn pe noapte. Cel mai odihnitor somn are loc între orele 23:00 – 07:00.
3. Execută aceste 5 ritualuri tibetane
Aceste 5 exerciții, atunci când sunt executate corect și în ordinea prezentată în filmulețul de mai jos, au puterea de a accelera metabolismul. După cum vei vedea în filmuleț, aceste 5 exerciții nu durează mai mult de 10 minute, incluzând timpii de repaus. Așadar, poți implementa acest obicei cu ușurință chiar și în cele mai aglomerate zile.
Cum să reușești: Ai răbdare cu tine însuți și nu te judeca prea aspru dacă nu reușești să execuți corect toate mișcările. În timp vei vedea că vei stăpâni arta ritualurilor tibetane cu ușurință.
4. Ridică greutăți timp de 20 minute
Antrenamentele cu greutăți sunt un mod sigur și foarte eficient în creșterea ratei metabolismului. Iar dimineața este momentul perfect pentru a te antrena deoarece astfel vei avea energie și o bună dispoziție întreaga zi. Dacă nu îți plac sau nu ai timp de antrenamentele cu greutăți de rezistență, încearcă sesiunile de Tabata sau HIIT, care sunt antrenamente de foarte mare intensitate, cu intervale scurte de pauză și care îți vor accelera metabolismul chiar și câteva ore după terminarea antrenamentului.
Cum să reușești: Dacă ideea de a merge la sală nu îți place, investește într-un set de benzi de rezistență sau într-un set de greutăți. Astfel vei putea să te antrenezi din confortul casei tale, fără să mai fii condiționat de vreme și fără să mai pierzi timp pe drum.
5. Mănâncă două albușuri de ou
Albușurile de ou fac minuni pentru metabolism deoarece conțin foarte multe proteine. Indicat este să le fierbi și să le consumi în combinație cu alte alimente foarte sănătoase pentru organism, precum perele și piersicile. Poți, de asemenea, să prăjești ouăle în ulei de cocos pentru un plus de energie. Poți să adaugi lângă albușurile de ou și un bol de cereale integrale și fructe de pădure proaspete pentru un mic-dejun complet.
Cum să reușești: Extinde-ți orizonturile căutând rețete diverse de ouă astfel încât să aștepți cu nerăbdare să le mănânci, în loc să te gândești că ești nevoit să consumi același meniu în fiecare dimineață.
6. Pregătește-ți o gustare pentru mai târziu
Dacă te trezești la 6 dimineața, bei paharul de apă cu lămâie și mănânci cele două albușuri de ou, cu siguranță ți se va face foarte foame în jurul orei 10:30 – 11:00. Pentru a evita să fugi în acel moment la covrigăria de la colț și să mănânci ceva pe fugă care îți va da energie, dar care conține și foarte mulți carbohidrați, ar fi bine să te obișnuiești să îți prepari de dimineață câte o gustare sănătoasă, din alimente neprocesate.
Cum să reușești: Investește timp și pasiune atunci când vine vorba de ceea ce mănânci. Satisfacția ta va fi mult mai mare dacă vei aștepta cu nerăbdare să mănânci gustarea pe care ți-ai pregătit-o de dimineață, decât dacă vei mânca primul baton de ciocolată sau covrig care-ți va pica pe mână.
