Iată 9 metode simple, care nu necesită un efort foarte mare, de a scăpa de grăsimea încăpățânată care îți camuflează 6 pack-ul.
1. Micșorează cantitatea de zahăr
Zahărul se transformă în grăsime. Acesta este metabolizat de către ficat, iar atunci când consumi prea multe dulciuri, ficatul este inundat, iar zahărul în exces este transformat în acizi grași care intră apoi în circulația sangvină, astfel că aceștia călătoresc prin tot corpul și se depozitează în locurile în care deja există stocuri de grăsime, în special pe șolduri, abdomen, fund și sâni.
2. Consumă grăsimi sănătoase
Ar putea părea contra-intuitiv, însă consumul de grăsimi sănătoase poate să ajute la eliminarea grăsimii de pe abdomen. Grăsimile sănătoase sunt de fapt grăsimile nesaturate. Acestea se găsesc în măsline, ulei de măsline, migdale, caju, alune, semințe de susan și avocado. Grăsimile nesaturate ajută la creșterea ratei metabolice bazale care permite corpului sa ardă grăsimi mai repede.
3. Renunță complet la carbohidrații prelucrați
Carbohidrații au o reputație foarte proastă, însă nu toți sunt dăunători. Carbohidrații rafinați și prelucrați, precum prăjiturile, brioșele, macarons, pâinea, etc. sunt foarte nocivi pentru abdomen. Însă carbohidrații naturali, precum alimentele integrale, bananele, fructele și legumele în general sunt recomandate deoarece acestea conțin foarte multe fibre.
4. Bea apă
Apa accelerează organismul ajutând ficatul să metabolizeze grăsimile. Atunci când ești deshidratat, ficatul trebuie să ajute rinichii să elimine toxinele și astfel devine incapabil să metabolizeze eficient grăsimile. Apa ajută de asemenea în diminuarea apetitului.
5. Mănâncă multe verdețuri
Spanac, varză, broccoli .. verdețurile sunt printre alimentele cu cele mai multe fibre, vitamine și minerale. Ele ajută la arderea grăsimilor dându-ți senzația de sațietate și de mai multă energie.
6. Consumă proteine
Consumul de proteine crește rata metabolică și ajută la construirea și menținerea masei musculare. De asemenea, ele mențin cele mai mari niveluri de sațietate. Exemple foarte bune de alimente care conțin multe proteine sunt ouăle, dar și iaurtul grecesc, care conține de două ori mai multe proteine decât cel normal.
7. Fă sport
Cele mai eficiente exerciții pentru slăbit și pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen sunt antrenamentele cardio cu intervale. Alege un sport care îți place, precum ciclismul, alergatul sau înotul, încălzește-te pentru 5 minute, apoi mărește intensitatea cât poți de mult timp de un minut. Ia pauză un minut și apoi repetă această rutină timp de cel puțin jumătate de oră.
8. Elimină stresul
Atunci când suntem stresați, corpul nostru produce hormoni. Unul dintre acei hormoni este cortizonul, care încurajează depozitarea de grăsimi în corp, în special în zona abdominală. Puteți elimina stresul efectiv prin a identifica acele cauze producătoare de stres (fie că e vorba de colegii de la muncă sau de iubit) și a încerca să luați cât mai puțin contact cu acestea, fie prin a încerca diferite metode de relaxare, precum un masaj sau o sesiune de meditație.
9. Dormi
Prea puțin somn crește cantitatea hormonului responsabil de apetitul tău. Încearcă să dormi câte 7 – 9 ore pe noapte pentru a avea cât mai puține pofte.
